5 ფიზიკური ვარჯიშის სარგებელი, რომელიც სამწუხაროა, რომ გამოტოვოთ

2023 ავტორი: Autumn Gilbert | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-09-21 16:22

არის ფიზიკური ვარჯიშის ან სპორტის სხვადასხვა სარგებელი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ. ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს სხეულს, არამედ ფიზიკურ ვარჯიშსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა რეგულარულად შესრულების შემთხვევაში

ფიზიკური ვარჯიშის სარგებელი რომ მიიღოთ, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ 30 წუთი ყოველდღე ან კვირაში 150 წუთი. არსებობს სხვადასხვა სახის ფიზიკური ვარჯიში, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედის ასვლა და ცურვა.

ფიზიკური ვარჯიშის სხვადასხვა სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

არის ფიზიკური ვარჯიშის სხვადასხვა სარგებელი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ, თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, კერძოდ:

1. ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკის შემცირება

ადამიანი, რომელიც რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს აკეთებს, ცნობილია, რომ აქვს ისეთი ქრონიკული დაავადებების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება, ტიპი 2 დიაბეტი, ინსულტი და კიბო.

არა მხოლოდ ეს, რამდენიმე კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ფიზიკურ ვარჯიშს ასევე შეუძლია შეამციროს რისკი, თუნდაც გაათავისუფლოს პარკინსონის დაავადების, დეპრესიის, დემენციის და ალცჰეიმერის დაავადების სიმპტომები.

2. განწყობის გაუმჯობესება

რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა. ამ სარგებელის მიღება შესაძლებელია იმის გამო, რომ სხეული ფიზიკური აქტივობის დროს გამოყოფს ენდორფინებს. ამ ჰორმონს შეუძლია შეამციროს შფოთვის გრძნობა და გამოიწვიოს სიამოვნებისა და კომფორტის გრძნობა, რათა ემოციები უფრო კონტროლირებადი იყოს.

3. ენერგიის გაზრდა

რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს გულს უფრო ეფექტურად იმუშაოს და გააადვილოს საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის განაწილება სხვადასხვა ქსოვილებში. საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით, ორგანიზმი მიიღებს მეტ ენერგიას ყოველდღიური საქმიანობის განსახორციელებლად.

4. აუმჯობესებს ძილს

განწყობისა და ენერგიის გაუმჯობესების გარდა, ფიზიკური ვარჯიშის შედეგად წარმოქმნილი ენდორფინი ასევე დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში. თუმცა, მოერიდეთ ფიზიკურ ვარჯიშს ძილის წინ, დიახ. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულის ტემპერატურა და მეტაბოლიზმი კვლავ მაღალია ვარჯიშის შემდეგ, ასე რომ თქვენ იფხიზლდებით.

5. სხეულის იდეალური წონის შენარჩუნება

გარდა იმისა, რომ ეხმარება ორგანიზმს სხეულის იდეალური წონის მიღწევაში, ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია წონაში სტაბილურობის შენარჩუნება და სიმსუქნის თავიდან აცილება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად საჭიროა რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში. გარდა ამისა, დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მიიღეთ დაბალანსებული საკვები დიეტა.

ზემოთ მოცემული ფიზიკური ვარჯიშის სარგებელი რომ მიიღოთ, შეგიძლიათ ჯერ მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშით დაიწყოთ. შეჩვევის შემდეგ გაზარდეთ ხანგრძლივობა ან ინტენსივობა.

ფიზიკურ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ ვარჯიშის ტიპი და ხანგრძლივობა თქვენი მდგომარეობის მიხედვით.