იცოდეთ ენდორფინების ფუნქციები და როგორ გამოვიწვიოთ იგი

Სარჩევი:

იცოდეთ ენდორფინების ფუნქციები და როგორ გამოვიწვიოთ იგი
იცოდეთ ენდორფინების ფუნქციები და როგორ გამოვიწვიოთ იგი
Anonim

სხეული გამოიმუშავებს ენდორფინებს, რომლებიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი. ეს ჰორმონი ასევე ცნობილია, რომ აუმჯობესებს განწყობას. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც სხეულს შეუძლია გამოიმუშაოს ენდორფინები, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სტრესული ან ემოციური ხართ

ენდორფინები არის ქიმიკატები, რომლებიც წარმოიქმნება ორგანიზმის მიერ ბუნებრივად. ეს ჰორმონი მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი და პასუხისმგებელია გარკვეული აქტივობების შემდეგ ბედნიერების გრძნობაზე. სინამდვილეში, ენდორფინებს ასევე შეუძლიათ დადებითი ენერგიის მიწოდება ადამიანში.

იცოდე ენდორფინების ფუნქციები და როგორ გამოვიწვიოთ ისინი - ალოდოქტერი
იცოდე ენდორფინების ფუნქციები და როგორ გამოვიწვიოთ ისინი - ალოდოქტერი

ენდორფინის ჰორმონების ფუნქცია

ენდორფინებს წარმოქმნის ჰიპოფიზის ჯირკვალი, პატარა ჯირკვალი, რომელიც მდებარეობს თავის ტვინში. როგორც კი წარმოიქმნება, ეს ჰორმონი გავრცელდება მთელ სხეულში ნერვული სისტემის მეშვეობით.

წარმოებულ ენდორფინებს აქვთ მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქცია, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად, მათ შორის:

  • შეამცირეთ ტკივილი და დისკომფორტი
  • აუმჯობესებს განწყობას
  • გაზარდეთ თავდაჯერებულობა
  • შეამცირეთ სტრესი, დეპრესია და შფოთვა
  • აძლიერებს იმუნურ სისტემას
  • მხარდაჭერილია მეხსიერება და შემეცნებითი ფუნქცია
  • სქესობრივი ჰორმონების გამოთავისუფლება
  • მადის ამაღლება
  • ათავისუფლებს ანთებას

როგორ გავააქტიუროთ ენდორფინის ჰორმონები

არსებობს სხვადასხვა გზა ორგანიზმის გამომუშავებისთვის ენდორფინების გამომუშავებისთვის, მათ შორის:

1. შოკოლადის და ცხარე საკვების მოხმარება

შოკოლადის ან ცხარე საკვების მირთმევამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ენდორფინების გამომუშავება, რამაც შეიძლება ადამიანი უფრო მშვიდად იგრძნოს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ არ მოიხმართ მას ჭარბად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩივილები საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, როგორიცაა დიარეა, ღებინება ან კუჭის ტკივილი.

2. რეგულარულად ივარჯიშე

გარდა საკვებისა, ენდორფინების გამომუშავების ერთ-ერთი მთავარი გამომწვევი ფაქტორია ვარჯიში. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს, რათა შეამციროს ტკივილი და უზრუნველყოს დადებითი ენერგია.

კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა დეპრესიის ან სტრესის სამკურნალოდ, როგორც მსუბუქი, ისე ზომიერი დეპრესიისთვის. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ დაძლიოთ შფოთვის გრძნობები და გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი და თავდაჯერებულობა.

3. აკუპუნქტურა

ენდორფინების გააქტიურების კიდევ ერთი გზა არის აკუპუნქტურა. წვრილი ნემსების კანში მოთავსება სხეულის კონკრეტულ წერტილებში ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რაც იწვევს სხვადასხვა ჰორმონების, მათ შორის ენდორფინების გამოყოფას.

4. სიცილი

სიცილს ასევე შეუძლია ორგანიზმში ენდორფინების გამომუშავების სტიმულირება. ამ ჰორმონების გამოყოფასთან ერთად, სიცილმა ასევე შეიძლება გაზარდოს სეროტონინისა და დოფამინის დონე. ეს ორი ჰორმონი გეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და უფრო ენერგიულს გხდით.

შეგიძლიათ სცადოთ სიცილის იოგაც. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი რამ, რომ გაგაცინოთ, მაგალითად, სასაცილო ვიდეოების ყურება, მეგობრებთან საუბარი ან თქვენი შინაური ცხოველების სასაცილო ქმედებების ყურება.

5. მედიტაცია

მედიტაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ენდორფინების გამომუშავება. მედიტაციის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე და ივარჯიშოთ კონცენტრაციაზე. გარდა ამისა, მედიტაციას ასევე შეუძლია გონება გახადოს უფრო ნათელი და გააადვილოს სტრესის მართვა.

სხვა აქტივობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ენდორფინები, არის მებაღეობა, სახლის დალაგება, მუშაობა, შოპინგი, ცეკვა, პარტნიორთან სექსი, ველოსიპედით სიარული და სხვა აქტივობები, რომლებიც მოიცავს ფიზიკურ მოძრაობას.

სტრესის ან სევდის დროს, ნუ მისცემთ თავს უფლებას დიდხანს დარჩეთ. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გაგრძნობინებთ უკეთესს და დადებით ემოციებს.

თუ ზემოთ მოყვანილი ენდორფინების გამოწვევის სხვადასხვა გზები არ არის ეფექტური სევდის ან შფოთვის განცდის მოსაშორებლად, რომელიც თქვენ განიცდით, განსაკუთრებით თუ ეს გრძნობები ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას, მიმართეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს, რომ მიიღოთ უფლება. მკურნალობა და თქვენი მდგომარეობის მიხედვით.

გირჩევთ: