5 სისხლის მაძლიერებელი ხილისა და ბოსტნეულის სახეობები ანემიის მქონე პაციენტებისთვის

2023 ავტორი: Autumn Gilbert | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-09-21 16:22

ანემიის პრევენციისა და მკურნალობის მიზნით, გირჩევთ მიირთვათ სისხლის მაძლიერებელი ხილი და ბოსტნეული. გინდა იცოდე რამე? მოდი, ნახე შემდეგი სტატია

ანემია არის ორგანიზმში სისხლის წითელი უჯრედების ნაკლებობის მდგომარეობა. ეს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო და ყველაზე გავრცელებული არის რკინის დეფიციტის ან დეფიციტის გამო.

მიუხედავად ამისა, ამ მდგომარეობის დაძლევა შესაძლებელია, თუნდაც პრევენცია სისხლის მაძლიერებელი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებით, რომელიც შეიცავს რკინას.

სხვადასხვა სახის ხილი და ბოსტნეული ანემიისთვის

არსებობს სისხლის მაძლიერებელი ხილისა და ბოსტნეულის რამდენიმე ტიპი, რომლებიც კარგია რკინადეფიციტური ანემიისთვის, მათ შორის:

1. ისპანახი

სისხლის გამაძლიერებელი ერთ-ერთი საუკეთესო ბოსტნეული ანემიით დაავადებულთათვის არის ისპანახი. 1 ჭიქა ისპანახში ან 180 გრამში დაახლოებით 6,5 მგ რკინაა. ისპანახი არა მხოლოდ მდიდარია რკინით, არამედ შეიცავს კალციუმს, ბოჭკოს, პროტეინს, ასევე A და E ვიტამინს.

ასე რომ, იმისათვის, რომ ისპანახში შემავალი საკვები ნივთიერებები ორგანიზმმა ოპტიმალურად გამოიყენოს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ისპანახის სწორად გადამუშავებას. დარწმუნდით, რომ აირჩიეთ ახალი ისპანახი და ჯერ მოხარშეთ, რათა უფრო ადვილად შეიწოვოს ორგანიზმმა.

2. სოია

1 ჭიქა სოია შეიცავს 5 მგ-ზე მეტ რკინას. აქ არ მთავრდება, სოიო ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, ცილებით, ამინომჟავებით, ფოლიუმის მჟავით და E ვიტამინით.

ფოლიუმის მჟავა ან ვიტამინი B9 ასევე საჭიროა ორგანიზმისთვის ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის. ამიტომ, სოიოს ლობიოში შეგიძლიათ ერთდროულად მიიღოთ ორი სისხლის მაძლიერებელი საკვები.

3. ბროკოლი

ბროკოლი ასევე შედის სისხლის გამაძლიერებელი ბოსტნეულის სიაში. 1 პორცია მოხარშულ ბროკოლში ან 150 გრამის ეკვივალენტში 1 მგ რკინაა. ბროკოლი რკინის გარდა შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება რკინის ათვისებაში.

4. ნარინჯისფერი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ვიტამინი C საჭიროა რკინის შეწოვის დასახმარებლად. ამიტომ, თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ხილი, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს, როგორიცაა ფორთოხალი, რათა რკინის შეწოვა უფრო ოპტიმალურად მოხდეს.

ფორთოხლის სარგებელი რომ მიიღოთ, შეგიძლიათ პირდაპირ მიირთვათ ან გადაამუშავოთ წვენში.

5. თარიღები

ფინიკს არა მხოლოდ ტკბილი გემო აქვს, არამედ აქვს სისხლის გამაძლიერებელი თვისებები. 4 ფინიკში ან 100 გრამის ექვივალენტში არის 1 მგ რკინის შემცველობა, რაც კარგია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნისთვის.

შეგიძლიათ მიირთვათ ფინიკი პირდაპირ ან გადაამუშავოთ ისინი წვენების სასმელად ან სმუზით.

სისხლის გამაძლიერებელი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების გარდა, ანემიით დაავადებულებს ასევე სჭირდებათ რკინით მდიდარი საკვების დამატება, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი და თხილი, როგორიცაა ბარდა, ლობიო, ან ნუში.

სისხლის მომტანი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების გარდა, თქვენ, ვისაც აწუხებთ ანემია, ასევე უნდა მიიღოთ რკინის დანამატები, რათა დააკმაყოფილოთ მათი ყოველდღიური საჭიროება. თუმცა, ჯერ მიმართეთ ექიმს, რომ მიიღოთ სწორი დოზა.