სარგებელი და გზამკვლევი სპრინტის სირბილისთვის ჯანმრთელობისთვის

2023 ავტორი: Autumn Gilbert | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-09-21 16:22

სპრინტი შეიძლება იყოს თქვენთვის, ვისაც ბევრი დრო არ აქვს. უპირატესობებში ეჭვი არ შეგეპაროთ, სპრინტმა შეიძლება სხეულის ცხიმის დაწვა ველოსიპედის ან შორ მანძილზე სირბილის ექვივალენტური. გარდა ამისა, სპრინტს ასევე აქვს მრავალი სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი

სპრინტი ერთ-ერთი გზაა მათთვის, ვისაც სურს ცხიმის დაკლება ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაზრდით. ამიტომ ბევრი ადამიანი ცდილობს ამ სპორტით დაკავდეს წონის დასაკლებად.

უპირატესობები და გზამკვლევი სპრინტის სირბილისთვის ჯანმრთელობისთვის - ალოდოქტერი

თუ რეგულარულად კეთდება, ამ მოკლე ხანგრძლივობის ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის ჯანმრთელობა და კუნთების მუშაობა. გარდა ამისა, მათთვის, ვისაც სურს თხელი დუნდულოები, თეძოები, თეძოები, ხბოები და მუცელი, სპრინტი შეიძლება იყოს ვარჯიშის შესაფერისი ვარიანტი.

სპრინტ სირბილის სარგებელი

სპრინტი მაღალი ინტენსივობით 30 წამის განმავლობაში შეუძლია შესანიშნავი სარგებელი მოახდინოს სხეულის ჯანმრთელობაზე. აქ მოცემულია სპრინტის რამდენიმე უპირატესობა, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ:

დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე შედარებით დაბალი ან ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში
სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა
მუშაობს სხეულის თითქმის ნებისმიერ ნაწილზე, მათ შორის დუნდულოებზე, თეძოებზე, ბარძაყებზე, ოთხკუთხედებზე, ხბოებსა და აბს
აძლიერებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, რადგან ვარჯიშის შემდგომი ჟანგბადის მოხმარების (EPOC) ეფექტი ან ვარჯიშის შემდგომი ეფექტი აგრძელებს კალორიების დაწვას ვარჯიშის დასრულების შემდეგაც კი
კუნთების გაძლიერება სიმძიმის აწევის მსგავსი
გეხმარება მართოს ადრენალინი, სუნთქვა, კუნთების სიძლიერე და ანაერობული სუნთქვის უნარი სხეულში

გარდა მოკლე ხანგრძლივობისა, სპრინტის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ მისი შესრულება შედარებით მარტივია. სპრინტზე სირბილი მოითხოვს მხოლოდ ბრტყელ, არ მოცურულ ზედაპირს, როგორიცაა ბრტყელი ბალახიანი ზედაპირი, მცირე დისტანციებზე გასაშვებად.

ამ სირბილის სპორტში არ არის საჭირო სპორტსმენის მსგავსად სრული სისწრაფით სირბილი. კუნთების დაზიანების თავიდან აცილების მიზნით, რეკომენდირებულია სირბილი თქვენი მაქსიმალური სიჩქარის მხოლოდ 75%-ით. მეტი კალორიის დასაწვავად, სპრინტი შეიძლება გაერთიანდეს სხვა კარდიო ვარჯიშებთან.

სპრინტი სირბილის გზამკვლევი დამწყებთათვის

შემდეგი არის სახელმძღვანელო დამწყებთათვის სპრინტისთვის, რათა სარგებელი ოპტიმალურად იგრძნოთ:

დათბობა

სპრინტის დაწყებამდე გაათბეთ მსუბუქი ვარჯიშით 5-10 წუთის განმავლობაში. ამ დათბობას შეიძლება ჰქონდეს ხტუნვა, დუნდულო დარტყმა, მაღალი დარტყმა, მუხლის ჩახუტება, გვერდითი ასვლა ან მკლავის წრეები.

სპრინტი

პირველ რიგში, გააკეთეთ სპრინტი 60% სიძლიერით. თუ გრძნობთ სიმტკიცეს ან ტკივილს კუნთებში ან სახსრებში, შეამცირეთ ინტენსივობა და კვლავ გაათბეთ.

შეამცირეთ სიჩქარე თანდათან ორი წუთის განმავლობაში, სანამ განაგრძობთ მოძრაობას. შეგიძლიათ სირბილი ან სიარული, თქვენი ამჟამინდელი ფიტნესის მიხედვით.

მეორე, გაზარდეთ სპრინტის სიმძლავრე 80%-მდე. ამის შემდეგ, შეამცირეთ ინტენსივობა და დაისვენეთ ნელა მოძრაობისას ორი წუთის განმავლობაში.

მესამე, გააგრძელეთ სპრინტი 100% სიძლიერით 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეამცირეთ ინტენსივობა და კვლავ დაისვენეთ მოძრაობისას 2–4 წუთის განმავლობაში.

გაიმეორეთ სპრინტების მთელი სერია 4-8 ჯერ, ფიზიკური მდგომარეობისა და გამძლეობის მიხედვით.

გაგრილება

დარწმუნდით, რომ სპრინტის შემდეგ რამდენიმე დაჭიმვით გაგრილდით. ამ გაგრილებას შეუძლია სისხლის მიმოქცევა გლუვი გახადოს და სხეულის ტემპერატურა, არტერიული წნევა და გულისცემა ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდეს.

გარდა ამისა, სპრინტის შემდეგ გაჭიმვა ასევე ამცირებს რძემჟავას დაგროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და კუნთების სიმტკიცე.

დამწყებთათვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ სპრინტი ნელა თქვენი სხეულის შესაძლებლობების შესაბამისად. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ორ კვირაში ექვსჯერ, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი სპრინტით.

თუ გაქვთ ჯანმრთელობის გარკვეული პირობები, სპრინტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.