სტატიკური ველოსიპედის სხვადასხვა სარგებელი და მათი გამოყენების ინსტრუქციები

2023 ავტორი: Autumn Gilbert | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-09-21 16:22

არა მხოლოდ ველოსიპედით სიარული, სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშს შენობაში ასევე აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, რეგულარული სტატიკური ველოსიპედით, თქვენი სხეული უფრო მორგებული და ძლიერი გახდება

სტატიკური ველოსიპედი პრაქტიკული, უსაფრთხო და მარტივი სავარჯიშო საშუალებაა. ეს ინსტრუმენტი შეიძლება იყოს სწორი ალტერნატივა მათთვის, ვისაც სურს ველოსიპედით სიარული, მაგრამ არ აქვს ბევრი თავისუფალი დრო, ან არ სურს გარეთ გასვლა და ჰაერის დაბინძურების ზემოქმედება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გარემო და ამინდის პირობები არახელსაყრელია.

გარდა ამისა, სტატიკური ველოსიპედით სიარული ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი არჩევანი მათთვის, ვისაც წონასწორობის პრობლემები აქვს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტრავმის რისკი. მაშინაც კი, თუ ეს კეთდება შენობაში, თქვენ არ გჭირდებათ ინერვიულოთ, სტაციონარული ველოსიპედი შეიძლება მოგაწოდოთ ისეთი უპირატესობები, რომლებიც არ ჩამოუვარდება ჩვეულებრივ ველოსიპედს გარეთ.

სტატიკური ველოსიპედის სარგებელი სხეულის ჯანმრთელობისთვის

აქ არის რამოდენიმე უპირატესობა სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებისას:

1. წონის შემცირება და კონტროლი

სტატიკური ველოსიპედის რუტინა შეიძლება იყოს სწორი არჩევანი წონის შესამცირებლად და გასაკონტროლებლად. ეს სპორტი კარგია ცხიმების წვისთვის და ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად. სტაციონარული ველოსიპედით 1 ვარჯიშის დროს 45 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 400–600 კალორია.

სტაციონარული ველოსიპედის ოპტიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, შეგიძლიათ დააბალანსოთ ის დაბალკალორიული დიეტით. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული სტატიკური ველოსიპედით სიარული ჯანსაღი დიეტასთან ერთად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ხოლო ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებაში.

2. სხეულის კუნთების და სახსრების გაძლიერება

ველოსიპედით სიარული ჩვეულებრივი ველოსიპედით ან სტაციონარული ველოსიპედით კარგია ზურგის, კუჭის, მხრების, მკლავების, ფეხების და ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად. არა მხოლოდ ეს, ველოსიპედით სიარული ასევე სასარგებლოა სხეულის ძვლებისა და სახსრების გასაძლიერებლად, აგრეთვე სახსრების დაავადებების პროფილაქტიკაში და შემსუბუქებაში, როგორიცაა ოსტეოართრიტი.

გარდა ამისა, რამდენიმე კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ სტატიკური ველოსიპედი არის ერთ-ერთი სპორტი, რომელსაც აქვს ტრავმის მინიმალური რისკი, ამიტომ კარგია ხანდაზმულებისთვის, რომლებსაც აქვთ სხეულის წონასწორობის პრობლემებისადმი მიდრეკილება.

3. სხეულის ფიტნესისა და გამძლეობის გაზრდა

სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს კუნთები და სახსრები და გაზარდოს ენერგია ორგანიზმში. ამრიგად, თქვენი სხეული გახდება უფრო მორგებული და ექნება უფრო მაღალი გამძლეობა, ასე რომ თქვენ არ დაიღლებით ადვილად.

შეგიძლიათ მიიღოთ ამ სტაციონარული ველოსიპედის უპირატესობები, თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ დღეში 30 წუთის განმავლობაში ან კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში.

4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი გული და სისხლძარღვები

სტატიკური ველოსიპედით სიარული ასევე კარგი საშუალებაა გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ამ ვარჯიშს შეუძლია სისხლის ნაკადის უფრო გამარტივება, არტერიული წნევის კონტროლი და სისხლძარღვების ბლოკირების თავიდან აცილება (ათეროსკლეროზი).

გულისა და სისხლძარღვების კარგი ფუნქციონირებით, ასევე შემცირდება სხვადასხვა დაავადებების რისკი, როგორიცაა ინსულტი, გულის შეტევა და მაღალი წნევა.

5. ძილის ხარისხის გაუმჯობესება

სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში ოპტიმისტური მუსიკის თანხლებით დაგეხმარებათ სტრესისა და სტრესის შემცირებაში. შედეგად, თქვენ შეიძლება გახდეთ უფრო განახლებული, ენერგიული და მშვიდად დაიძინოთ.

6. ზურგის ტკივილის თავიდან აცილება და შემცირება

ველოსიპედით ვარჯიშის კარგი არჩევანია ზურგის ტკივილის პრობლემების დასახმარებლად. ამ სპორტს შეუძლია გააძლიეროს ზურგის კუნთები და სახსრები, ასევე გააუმჯობესოს პოზა.

თუმცა, როდესაც გსურთ გამოიყენოთ სტაციონარული ველოსიპედი ან ჩვეულებრივი ველოსიპედი ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სწორი პოზა. იმისათვის, რომ ის უფრო უსაფრთხო და გამოსაყენებელი იყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ველოსიპედი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ზურგის ტკივილის მქონეთათვის.

რა უნდა გაითვალისწინოთ სტატიკური ველოსიპედის შეძენამდე

სტატიკური ველოსიპედის გაკეთება შესაძლებელია სახლში ან სპორტდარბაზში. თუ გსურთ ამის გაკეთება რეგულარულად სახლში და აპირებთ სტაციონარული ველოსიპედის შეძენას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ პუნქტებს:

• იყიდეთ სტაციონარული ველოსიპედი სანდო ფიტნეს ცენტრიდან ან სპორტული საქონლის მაღაზიიდან.
• აირჩიეთ სტაციონარული ველოსიპედი თქვენი მოთხოვნილებებისა და კომფორტის მიხედვით, მაგალითად, ელექტრონული სტაციონარული ველოსიპედი, სახელმძღვანელო, სტაციონარული ველოსიპედი, რომელიც პედლებიანია თავდაყირა, ან ველოსიპედი, რომლის პედლებიც შესაძლებელია დაწოლილი.
• ჰკითხეთ თქვენს საჭიროებებსა და ბიუჯეტს შესაბამისი ტიპი და ბრენდი მეგობრებს, რომლებიც ადრე აქტიურობდნენ სტაციონარული ველოსიპედით ან ფიტნეს ტრენერისგან.
• აირჩიეთ სტაციონარული ველოსიპედი, რომელსაც მოყვება გარანტია, კარგი უსაფრთხოების მახასიათებლები, სერვისის საკონტაქტო ინფორმაცია და ხელსაწყოს მუშაობის სახელმძღვანელო.
• დარწმუნდით, რომ სცადეთ სტაციონარული ველოსიპედის ყიდვამდე გამოყენება.

გზამკვლევი სტატიკური ველოსიპედით ვარჯიშისთვის

იმისათვის, რომ მიიღოთ სტაციონარული ველოსიპედის მაქსიმალური სარგებელი, არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ ამ ხელსაწყოთი ვარჯიშის დროს, კერძოდ:

• ყურადღებით წაიკითხეთ სტაციონარული ველოსიპედის გამოყენების ინსტრუქცია და დარწმუნდით, რომ ველოსიპედის სავარძელი და სახელური სწორ მდგომარეობაშია.
• დალიეთ საკმარისი წყალი სტატიკური ველოსიპედის წინ, დროს და მის შემდეგ.
• დააკმაყოფილეთ ენერგეტიკული მოთხოვნილებები ჯანსაღი საკვების მიღებით, როგორიცაა ბანანი ან მთლიანი მარცვლეულის პური, მინიმუმ 30 წუთით ადრე სტატიკური ველოსიპედით.
• დაიწყეთ სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში ნელა და თანდათან. მაგალითად, დაუმიზნეთ დღეში 10 წუთი მათთვის, ვინც ახლა იწყებთ ვარჯიშს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა თქვენი სხეულის შესაძლებლობების მიხედვით.
• დაჯექით სტაციონარული ველოსიპედის სავარძელზე და დაისვენეთ სხეულის ზედა ნაწილი და მხარი დაუჭირეთ ზურგს მუცლის კუნთებით. ეცადეთ, კისრის და მხრების კუნთები მოდუნებული გქონდეთ სტაციონარული ველოსიპედის დროს.
• ჩაიცვი შორტები უფრო კომფორტული ვარჯიშისთვის.
• დააყენეთ მუსიკა, რომელიც შეიძლება ადაპტირდეს სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშის ფაზაზე, როგორიცაა ოპტიმისტური სიმღერები ველოსიპედით შედარებით მაღალი სიჩქარით და ნელი სიმღერები, როდესაც ნელა ატრიალებთ სუნთქვის დაჭერისას.

თუ ფიტნეს ცენტრს ან სპორტდარბაზს უერთდებით, შეეცადეთ შეუერთდეთ სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშს კვირაში 3-5-ჯერ 45-60 წუთის განმავლობაში.

ეს არის მრავალფეროვანი ინფორმაცია სტაციონარული ველოსიპედის სარგებლობის შესახებ და მისი გამოყენების სახელმძღვანელო. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ შეკითხვები ჯანმრთელობისთვის სტატიკური ველოსიპედების სარგებელის შესახებ ან ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული ამ სპორტის დაწყებაში, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს.