წონის მოსამატებელი საკვები და არა მხოლოდ ცხიმი

2023 ავტორი: Autumn Gilbert | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-09-21 16:22

მათთვის, ვისაც წონაში მატება სურს, წონის მოსამატებელი საკვების არჩევა არ უნდა იყოს თვითნებური. კალორიებითა და ცხიმებით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების რისკი. შეამოწმეთ წონის მომატების შემდეგი საკვები პროდუქტები.

წონის მომატებისთვის საკვების არჩევისას გასათვალისწინებელია საკვების კვებითი შემცველობაც. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული კვლავ მიიღებს ადეკვატურ საკვებს წონის მომატების პროცესში.

მკვებავი ნივთიერებებით მდიდარი წონის მოსამატებელი საკვების მრავალფეროვნება

აქ არის რამოდენიმე მაგალითი წონის მომატების მაღალი შემცველობით საკვების:

• თხილი

  თხილი შეიძლება იყოს ჯანსაღი საჭმელი ან საკვები წონის მოსამატებლად. ერთი მუჭა თხილი შეიცავს დაახლოებით 100 კალორიას, 7 გრამ ცილას, 2 გრამ ბოჭკოს და 18 გრამ უჯერი ცხიმს. ასე რომ, ბუნებრივია, დღეში ორი მუჭა თხილის ჭამით, შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი კალორია. გარდა უშუალოდ მოხმარების გარდა, თხილი შეიძლება გამოვიყენოთ პურზე მურაბად.

• ავოკადო

  თხილის გარდა, ავოკადო ასევე შეიძლება იყოს წონის მოსამატებელი საკვების არჩევანი. დიდი ავოკადოს ჭამას შეუძლია ორგანიზმს 200-300 კალორია მიაწოდოს.არა მხოლოდ ეს, ავოკადო ასევე უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ვიტამინებს, ბოჭკოებს, მინერალებს და ცხიმებს. შეგიძლიათ მიირთვათ ავოკადო პირდაპირ ან შეურიოთ სხვა ინგრედიენტებს, როგორიცაა იოგურტი, რძე, არაქისის კარაქი და ნაღები დამატებითი კალორიებისთვის.

• კარტოფილი

  კარტოფილი ნახშირწყლებისა და კალორიების შესანიშნავი წყაროა. ვისაც გსურთ წონაში მოიმატოთ მოკლე დროში, მაშინ სცადეთ ამ საკვების მიღება. კარტოფილის ჭამით შეგიძლიათ მიიღოთ მინიმუმ 159 კალორია. გარდა კარტოფილისა, რამდენიმე სხვა საკვები, როგორიცაა სიმინდი, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა და ხორბლის ჩანასახები, ასევე შეიძლება იყოს ჯანსაღი წონის მომატების არჩევანი.

• ხორცი

  ქათამი, საქონლის ხორცი, თევზი და კვერცხი არის მაღალი ცილოვანი წონის მომატების საკვები. თავად ცილა არის ერთ-ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც მონაწილეობს კუნთების აშენებაში, სხეულის ქსოვილებში და წონის მატებაში.

• რძე

  ორგანიზმის მიერ მიღებული კალორიების გაზრდა შეიძლება განხორციელდეს რძის ყოველდღიური მოხმარებით.არა მხოლოდ კალორიები, რძე და დამუშავებული პროდუქტები, როგორიცაა ყველი და იოგურტი, ასევე შეიცავს სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა პროტეინი, კალციუმი, ვიტამინები და მინერალები. მისი მიღება შეგიძლიათ დილით ან საღამოს. ამგვარად, ორგანიზმში კალორიები გაიზრდება და შეიძლება გაზარდოს თქვენი წონა.

წონის მოსამატებლად საკვების ტიპის განსაზღვრის გარდა, თქვენ ასევე უნდა გააუმჯობესოთ დიეტა. მათთვის, ვისაც წონა აქვს, რეკომენდებულია მცირე ულუფებით ჭამა, მაგრამ სიხშირის გაზრდა 5-6-ჯერ დღეში. არანაკლებ მნიშვნელოვანია, გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რათა გაარკვიოთ თქვენი წონის ნაკლებობის ზუსტი მიზეზი.