5 ჯანსაღი საკვები გემრიელი და მკვებავი დიეტისთვის

2023 ავტორი: Autumn Gilbert | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-09-21 16:22

არცთუ ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ დიეტისთვის ჯანსაღი საკვები ხშირად ნაკლებად მადის მომგვრელია. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი სახის ჯანსაღი საკვები დიეტისთვის, რომლებიც გემრიელი გემოთია, მაგრამ მაინც მკვებავია და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

იმისთვის, რომ მიაღწიოთ სტაბილურ და ხანგრძლივ იდეალურ წონას, არ არის რეკომენდირებული დიეტის დაცვა კალორიების მიღების ზედმეტად შემცირებით. იდეალურ შემთხვევაში, ჯანსაღი დიეტა ხორციელდება სხეულის ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილების დაახლოებით 500 კალორიის შემცირებით.

არა მხოლოდ ეს, დიეტური საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, ასევე უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა ძირითად საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება მისი გამართული ფუნქციონირებისთვის.

სხვადასხვა სახის ჯანსაღი საკვები დიეტისთვის

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სახის საკვები, რომელიც არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელია დიეტაზე ყოფნისას:

1. ხილი და ბოსტნეული

ხილსა და ბოსტნეულს, განსაკუთრებით მათ, ვისაც აქვს მაღალი წყალი და ბოჭკოვანი შემცველობა, როგორიცაა მარწყვი, საზამთრო, კიტრი და სალათის ფურცელი, შეუძლია უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება, ამიტომ ისინი კარგია წონის დაკლებისთვის. მასში შემავალი ვიტამინებისა და მინერალების შემცველობა ასევე კარგია ორგანიზმის კვებით მიწოდების დასაკმაყოფილებლად.

იმისათვის, რომ გემო უფრო გემრიელი იყოს და არა მოსაწყენი, შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული და ხილი თქვენს საყვარელ საკვებს ან შეურიოთ სხვა ჯანსაღ საკვებს, რომელიც ასევე კარგია თქვენი დიეტისთვის, როგორიცაა უცხიმო იოგურტი და ხაჭო.

2. თევზი

თევზი არის საკვები, რომელიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, დაწყებული ცილებით, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა D ვიტამინი და სელენი. ნუტრიენტების ეს კომბინაცია თევზს ჯანმრთელობისთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის წონის დაკლება.

თუმცა, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ვერცხლისწყლის მაღალი შემცველობის მქონე თევზის მოხმარება, როგორიცაა ტუნა და ტუნა, კვირაში 150-300 გრამამდე.

ალტერნატიულად, შეგიძლიათ აირჩიოთ თევზი, რომელიც დაბალია ვერცხლისწყლის შემცველობით, როგორიცაა ორაგული და სარდინი, ან სხვა ცილის წყაროები, როგორიცაა ფრინველი, კვერცხი და მჭლე ხორცი.

3. თხილი

ერთ-ერთი გამოწვევა, რომელიც ზოგადად რთულია დიეტის დროს, არის არაჯანსაღი საჭმლის მოხმარების თავიდან აცილება, როგორიცაა შემწვარი საკვები, ტკბილეული და ნაყინი. არა მხოლოდ დიეტის გეგმების ჩაშლას, გადაჭარბებულმა საჭმლის მიღებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების, ინსულტის და დიაბეტის რისკი.

თუ გრძნობთ შიმშილს და გსურთ საჭმლის მიღება, სცადეთ აირჩიოთ ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა ნუში, კეშიუ და ნიგოზი. თხილის ეს სხვადასხვა სახეობა შეიცავს ბოჭკოვან და პროტეინს, რომელიც დიდხანს გინარჩუნებთ გაჯერებას, ასე რომ მცირდება საჭმლის მიღების სურვილი.

4. შავი შოკოლადი

თხილის გარდა, ჯანსაღი დიეტური საჭმელად შავი შოკოლადიც შეგიძლიათ აირჩიოთ. შავ შოკოლადს შეუძლია შეამციროს ზედმეტი მადა ჰორმონ გრელინის გამომუშავების შემცირებით, ჰორმონი, რომელიც იწვევს შიმშილს.

თუმცა, შავი შოკოლადი არ უნდა მიირთვათ ჭარბად. მიზეზი ის არის, რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ის უფრო ჯანსაღად ითვლება და შეიძლება მიირთვათ როგორც დიეტის საჭმელად, მუქი შოკოლადი საკმაოდ მაღალი კალორიულია.

5. მწვანე ჩაი

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის შეუძლია გაზარდოს ორგანიზმში მეტაბოლიზმი და უფრო სწრაფად დაწვა ცხიმები.

თუმცა, მწვანე ჩაი არ უნდა დალიოთ ჭარბად. ეს იმიტომ ხდება, რომ მწვანე ჩაიში შემავალი კოფეინის შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, თავის ტკივილი და გულმკერდის პალპიტაცია ჭარბი მიღებისას.

ზემოთ მოყვანილი სხვადასხვა სახის საკვების გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა ჯანსაღი საკვები და სასმელი, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ყავისფერი ბრინჯი, მთლიანი ხორბლის პური და უცხიმო რძე.

არა მხოლოდ ჯანსაღი დიეტა გაქვთ, არამედ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, მინიმუმ 30 წუთი ყოველდღე ან კვირაში 150 წუთი დიეტის დროს. ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ორგანიზმის მეტაბოლიზმი და დაწვოს მეტი კალორია.

სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები ზემოაღნიშნული დიეტისთვის ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუმცა, თუ არ გრძნობთ რაიმე ცვლილებას ან გაქვთ გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობა, მიმართეთ ექიმს, რათა დადგინდეს დიეტის ტიპი, რომელიც შეესაბამება თქვენს მდგომარეობას.