უსაფრთხო ვარჯიშის არჩევანი ასთმით დაავადებულთათვის

2023 ავტორი: Autumn Gilbert | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-09-21 16:22

ვარჯიში მაინც უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, მიუხედავად იმისა, თუ რა სამედიცინო მდგომარეობა გაქვთ, მათ შორის ასთმა. იმისათვის, რომ დარჩეთ უსაფრთხოდ და უზრუნველყოთ ოპტიმალური ეფექტი, არსებობს რამდენიმე სახის ვარჯიში, რომელთა გაკეთებაც ასთმის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ

ასთმა არის ხანგრძლივი რესპირატორული დარღვევა, რომლის დროსაც დაავადებულებს შეუძლიათ იგრძნონ უეცარი ქოშინი, გულმკერდის ტკივილი, ხიხინი და ხველა. ასთმა გამოწვეულია სასუნთქი გზების (ბრონქების) კედლების შეშუპებით, რომლებიც ატარებენ ჰაერს ფილტვებში.

არის სხვადასხვა სახის ასთმის გამომწვევი, მათ შორის:

• მტვერი
• ცხოველის ბეწვი
• სიგარეტის კვამლი
• ქიმიკატები, როგორც სუნამოში
• ყვავილების მტვერი
• ინფექციები, როგორიცაა გრიპი

ვარჯიში ან ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ძალიან დაძაბულია, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ასთმა. ასთმის შეტევების დროს ვარჯიშის რისკის გათვალისწინებით, სწორი ვარჯიშის არჩევა მნიშვნელოვანია, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ.

რა კავშირია ასთმასა და ვარჯიშს შორის?

ნორმალური სუნთქვისას შემომავალი ჰაერი თბება და ტენიანდება ცხვირის არხებით. მაგრამ ვარჯიშის დროს ადამიანები პირით სუნთქავენ. ჩასუნთქული ცივი და მშრალი ჰაერიც არ თბება.

აბა, სასუნთქი გზების გარშემო არსებული კუნთები მგრძნობიარე ხდება ტემპერატურისა და ტენიანობის ცვლილებების მიმართ. შედეგად, სასუნთქი გზების კუნთები იკუმშება და სასუნთქი გზები ვიწროვდება. სწორედ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ასთმა.

მაშინაც კი, თუ გაქვთ ასთმა, არ არის რეკომენდებული სპორტის მთლიანად დატოვება. კვლევის თანახმად, ვარჯიში რეალურად დადებითად მოქმედებს ასთმატიკებზე.

არ იყო უარყოფითი ეფექტები, როგორიცაა ასთმის სიმპტომების მატება ან ასთმის შეტევების სიხშირე, მათთვის, ვინც აკეთებდა გარკვეული სახის ვარჯიშს. ვარჯიშით ასთმის სიმპტომები მცირდება, ასევე გაიზრდება ასთმით დაავადებულთა ცხოვრების ხარისხი.

ასთმის შეტევები ვარჯიშის დროს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ ფიზიკური აქტივობა ძალიან დაძაბულია ან ასთმა არ არის კონტროლირებადი. ამის რისკი უფრო დაბალია, თუ დაავადებული არის ფიზიკურად და მენტალურად მომზადებული და იყენებს ასთმის შესაბამის მედიკამენტებს.

რა სპორტის სახეობაა შესაფერისი ასთმის მქონე ადამიანებისთვის?

თუ გაწუხებთ ასთმა, რეკომენდირებულია აირჩიოთ ვარჯიშის ტიპი მსუბუქი ინტენსივობით, დროის მონაკვეთი, რომელიც არ არის ძალიან გრძელი და არ ახდენს ზედმეტ ძალას.

აი რამდენიმე სახის ვარჯიში, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:

1. გასეირნება

კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში სამჯერ სიარული 12 კვირის განმავლობაში შეუძლია გააკონტროლოს ასთმა და გააუმჯობესოს ფიზიკური მდგომარეობა ასთმის სიმპტომების გამოწვევის გარეშე. სცადეთ 30 წუთიანი ფეხით გასეირნება ხუთწუთიანი დათბობისა და გაცივების თანხლებით.

2. იოგა

გამოკვლევის თანახმად, ჰატა იოგას გაკეთება კვირაში 2,5 საათი 10 კვირის განმავლობაში შეუძლია გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი და შეამციროს სიმპტომების განმეორების რისკი ასთმის მქონე ადამიანებში.

3. ველოსიპედი

გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ ველოსიპედის გატარება არ იწვევს ასთმას. თუმცა, განსხვავებულია, თუ ველოსიპედით მოძრაობთ 30 კმ/სთ სიჩქარით ან ველოსიპედით რთულ რელიეფზე, როგორიცაა მთები.

4. ცურვა

ეს ვარჯიში აყალიბებს სუნთქვისთვის გამოყენებულ კუნთებს და საშუალებას აძლევს ფილტვებს მიიღონ ბევრი თბილი და ტენიანი ჰაერი. თუმცა, არ არის რეკომენდირებული ცურვა ძალიან დიდხანს ან ძალიან ხშირად, რადგან საცურაო აუზის წყალში ქლორი, სავარაუდოდ, იწვევს ასთმის შეტევებს.

5. სპორტი რაკეტების გამოყენებით

ამ ტიპის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ რეგულარულად გააკეთოთ შესვენებები. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თამაშის ტემპი, ასევე დაისვენოთ და დალიოთ წყალი ნებისმიერ დროს. ვარჯიშის ინტენსივობა ასევე შეიძლება შემცირდეს, თუ წყვილებში თამაშობთ. რაკეტის სპორტის სახეობები, რომლებიც კარგია ასთმისთვის არის ჩოგბურთი, სკვოში, ბადმინტონი და ბეისბოლი.

6. გაშვება

სპორტის კიდევ ერთი სახეობაა მოკლე დისტანციებზე სირბილი. ცნობილია, რომ ამ ტიპის ვარჯიში არ იწვევს ასთმის შეტევებს. სირბილის სახეობა, რომელიც ცნობილია ასთმის გამომწვევი, არის მარათონული სირბილი.

ასთმით დაავადებულთათვის რეკომენდებული მაქსიმალური სიარული მანძილი არის 1,5 კმ სირბილის მაქსიმალური ხანგრძლივობა 10 წუთი.

7. ფრენბურთი

ფრენბურთი არ საჭიროებს ზედმეტ სირბილს და არიან სხვა მოთამაშეები, რომლებიც თამაშს ეხმარებიან. სინამდვილეში, ფრენბურთში ბურთის დარტყმა არ გულისხმობს ზედმეტ მოძრაობას.

არსებობს სპორტის ზოგიერთი სახეობა, რომელიც იწვევს ასთმის სიმპტომებს, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი ან შორ მანძილზე სირბილი. უმჯობესია თავი აარიდოთ ამ სპორტს, თუ გაქვთ ასთმა.

თუ ვარჯიშის დროს ასთმის სიმპტომები გაქვთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და შემდეგ გამოიყენეთ ინჰალატორი ან ასთმის წამალი სათანადოდ ასთმის შეტევის შესამსუბუქებლად. ასევე დარწმუნდით, რომ დაიცავით მკურნალობის ინსტრუქციები, რომლებსაც თქვენი ექიმი გირჩევთ.

ასთმით დაავადებული ადამიანების ცხოვრების ხარისხი შეიძლება ზოგადად გაუმჯობესდეს, თუ ისინი რეგულარულად ივარჯიშებენ, იღებენ მედიკამენტებს ექიმის დანიშნულების მიხედვით და რეგულარულად აკვირდებიან სიმპტომებს და ფილტვების ფუნქციას ექიმს.

არ შეწყვიტოთ უსაფრთხო ფიზიკური აქტივობები მხოლოდ იმიტომ, რომ გაქვთ ასთმა. თუმცა, კარგი იდეაა, რომ პირველ რიგში გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დადგინდეს, თუ რომელი ტიპის ვარჯიშია შესაფერისი თქვენი მდგომარეობისთვის.